最近全國(guó)的中小學(xué)都已經(jīng)開學(xué)，神獸歸籠，松口氣的不止家長(zhǎng)，我鄰居家的孩子說：放假比在學(xué)校累。
他的寒假計(jì)劃，從早晨7：30到晚上19：30，補(bǔ)習(xí)班、樂器課、看新聞、背古詩(shī)……日程排得密不透風(fēng)。
大家都在卷學(xué)習(xí)，但家長(zhǎng)也知道：學(xué)習(xí)太飽和，眼睛容易出問題。
看看淘寶有多少商品以“護(hù)眼”為賣點(diǎn)，即使“近視不可逆”已經(jīng)被科普了很多年，青少年視力矯正機(jī)構(gòu)門口依然是絡(luò)繹不絕的家長(zhǎng)和“小眼鏡”們。
這屆父母真的很焦慮：學(xué)習(xí)、視力，我都要！
主打“護(hù)眼”的商品成了家長(zhǎng)們的救命稻草，仿佛在下單后，那副眼鏡就能來得晚一點(diǎn)，再晚一點(diǎn)。
但事實(shí)真的如此嗎？
今天我們從近視的成因說起，看看如何在家居生活中選擇合適的“護(hù)眼燈光”。
我們?yōu)槭裁?會(huì)近視？
開頭先潑盆冷水，近視的成因非常復(fù)雜，目前沒有學(xué)者能將近視的原理研究透徹，我們只能在目前的科研結(jié)果中窺視幾個(gè)導(dǎo)致近視的可能性。
其中可能性最大的就是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。
我們眼中有一塊“凸透鏡”——晶狀體，平時(shí)看東西時(shí)，眼睛內(nèi)的睫狀肌會(huì)調(diào)節(jié)晶狀體的凸度，保證眼前的畫面經(jīng)過折射后落到眼底的視網(wǎng)膜上，感光成像。
當(dāng)我們看近處時(shí)，睫狀肌收縮，晶狀體變凸，如果長(zhǎng)時(shí)間看近，睫狀肌一直保持著緊張的狀態(tài)，它也會(huì)累。
就像打工人去廁所刷手機(jī)摸魚一樣，眼球也會(huì)偷懶，它尋思：這一直用勁兒也太累了，不如讓眼球變長(zhǎng)，視網(wǎng)膜往后移點(diǎn)兒，睫狀肌這松松勁兒，大家都好過。
于是眼球變長(zhǎng)了，視網(wǎng)膜后移了，這個(gè)過程不可逆，你近視了。
至于顛簸的汽車上看書、光照不均的情況下閱讀等行為，沒有直接證明會(huì)導(dǎo)致近視，只是會(huì)加重視疲勞。
在顛簸的汽車上，由于書本在不停的晃動(dòng)，眼睛需要不斷對(duì)焦，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)晶狀體的睫狀肌就會(huì)不停運(yùn)動(dòng)。
在光照不均的環(huán)境下閱讀，就涉及到眼睛里的另一個(gè)部位——瞳孔。當(dāng)光線充足時(shí)，瞳孔縮小，減少進(jìn)光量，光線昏暗時(shí)，瞳孔放大，增加進(jìn)光量。
瞳孔也需要肌肉去調(diào)節(jié)，在光線不均勻的情況下，瞳孔不斷的縮小放大，控制瞳孔的肌肉也會(huì)疲憊。
視疲勞的表現(xiàn)包括但不限于眼球酸脹、干澀，但目前沒有研究表示視疲勞會(huì)導(dǎo)致近視，以上這些行為導(dǎo)致近視的本質(zhì)還是“長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼”。
所以想要在沒有近視時(shí)提前預(yù)防，還是得培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣。
近距離用眼，建議遵循20：20：20的法則，即：每20分鐘，遠(yuǎn)望20英寸（約6米）距離20秒。
小朋友在寫作業(yè)時(shí)，最好遵循眼離一尺（約33cm）、胸離一拳（胸口距桌子6-7cm）的原則。
還有研究表明，每天戶外運(yùn)動(dòng)至少2小時(shí)的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí)孩子的1/4。
所以別迷信各種視力矯正機(jī)構(gòu)了，控制孩子近距離用眼的時(shí)間、每天帶孩子出去玩2小時(shí)，才是最直接有效的辦法。
護(hù)眼燈光 如何選？
家庭中的護(hù)眼概念，說的不是“預(yù)防近視”，而是“減少視疲勞”。
很遺憾的告訴大家，“護(hù)眼燈”是個(gè)偽概念，它更像是商家利用消費(fèi)者焦慮的心理，量身打造的一場(chǎng)營(yíng)銷活動(dòng)。
我們買燈，不妨看看國(guó)標(biāo)對(duì)于教室的照明設(shè)計(jì)都提出了哪些要求，然后按照參數(shù)買燈，只要符合要求，就可以拿來當(dāng)作閱讀和工作學(xué)習(xí)燈。
根據(jù)《GB∕T 36876-2018 中小學(xué)校普通教室照明設(shè)計(jì)安裝衛(wèi)生要求》中關(guān)于燈光的規(guī)定總結(jié)了一下，有以下幾條：
需要關(guān)注的參數(shù)呼之欲出：照度、顯色指數(shù)、色溫。
照度是一個(gè)形容照明效果的詞，可以簡(jiǎn)單理解為：是否明亮。
但這個(gè)參數(shù)不是說燈泡本身的，同一個(gè)燈泡，往上移，桌面變暗了，往下移，桌面又重回明亮，照度變了，但燈泡自身的亮度沒變。
燈泡自身的亮度叫做光通量，單位：lm流明。
以前的一個(gè)認(rèn)知是，瓦數(shù)越大，燈越亮，其實(shí)不然，光通量才是體現(xiàn)光源亮度最準(zhǔn)確的指標(biāo)。
測(cè)量照度需要專業(yè)的儀器，不過并不貴，很較真的話可以買一個(gè)。
國(guó)標(biāo)對(duì)辦公閱讀、教室桌面的要求是300lx的照度，精密制圖則是750lx。鑒于從光通量到照度的計(jì)算比較復(fù)雜，可以直接無腦買光通量300~500lm以上的臺(tái)燈。
國(guó)標(biāo)對(duì)于照度做了分級(jí)，也可以直接買AA級(jí)的臺(tái)燈。
但每個(gè)人對(duì)于光的感受都不一樣，要是沒有把握，能換燈泡、或可調(diào)光的臺(tái)燈，都便于找到最舒適的光線。
顯色性指的是色彩還原的程度，顯色性越高，燈光下物體的顏色越逼真。
太陽(yáng)光的顯色指數(shù)是100，雖然國(guó)標(biāo)規(guī)定80就夠用，但是現(xiàn)在的燈光市場(chǎng)已經(jīng)卷到不到90都不好意思拿出來說了。
選顯色度高一些的燈并不會(huì)很貴，所以建議數(shù)值越高越好。
色溫越高，燈光越冷；色溫越低，燈光越暖。
家居環(huán)境中建議使用暖光，更加溫馨。辦公室使用冷光源，是為了讓打工人打起精神好好打工，我們?cè)谧约杭抑写罂刹槐厝绱恕?/p>
學(xué)習(xí)燈的色溫建議選擇4000K以內(nèi)，最好和家里的其他光源色溫統(tǒng)一。很多以護(hù)眼為賣點(diǎn)的燈光會(huì)直接使用4000k的光源。
那燈光常見的賣點(diǎn)：“防藍(lán)光”、“無頻閃”有必要關(guān)注嗎？
先說藍(lán)光，因?yàn)長(zhǎng)ED的發(fā)光原理，藍(lán)光會(huì)比較高，廉價(jià)的LED燈藍(lán)光問題尤為突出。
但現(xiàn)在正規(guī)品牌的臺(tái)燈都會(huì)經(jīng)過藍(lán)光測(cè)試后方可售賣，基本屬于RG0無危害或者RH1無限制等級(jí)的，建議選擇RG0無危害級(jí)別的。
購(gòu)買大品牌的產(chǎn)品，基本不必?fù)?dān)心藍(lán)光問題。
并且我們也不能“拋開計(jì)量談毒性”，戶外光的藍(lán)光強(qiáng)度是室內(nèi)光源的百倍不止，如果大家默認(rèn)戶外光是正常的話，就更不必?fù)?dān)心室內(nèi)光源。
至于“無頻閃”，其實(shí)也是個(gè)文字游戲，我們平時(shí)使用的是交流電，燈光閃爍才是正?，F(xiàn)象。
只不過人眼并不會(huì)捕捉到那些閃爍，“無頻閃”的準(zhǔn)確說法應(yīng)該是“無可視頻閃”。
國(guó)標(biāo)里的低危閃爍頻率是1250Hz，無危險(xiǎn)頻率是3152Hz，相當(dāng)于燈光每1/3152秒就閃爍一次。
而手機(jī)相機(jī)本身快門速度最快可達(dá)1/6000秒甚至更高，如果快門速度超過了頻閃速度，頻閃也會(huì)被相機(jī)記錄下來。用手機(jī)來測(cè)試頻閃，其實(shí)并不科學(xué)。
滿足CCC認(rèn)證的臺(tái)燈，頻閃問題幾乎都可以忽略不計(jì)。
最后想說說現(xiàn)在燈光界很火的“全光譜”概念，現(xiàn)在市場(chǎng)上很多燈聲稱自己能夠模擬太陽(yáng)光，提供更自然的照明效果。
首先，目前的“全光譜”光無法100%模擬太陽(yáng)光，只能說比普通燈更加接近。并且太陽(yáng)光中還包含不可見光，它對(duì)于人眼的作用目前未可知。
其次，太陽(yáng)光的照度，是室內(nèi)光源不可模擬的，陰天時(shí)室外光照度在幾千到幾萬(wàn)lx，晴天時(shí)甚至可以高達(dá)幾百萬(wàn)lx。
所以說目前的“全光譜”室內(nèi)光源和室外光相比，只能說照貓畫虎。有條件可以把全光譜列為備選項(xiàng)，但也不必刻意追求。
除此之外，日常工作閱讀也注意以下兩個(gè)小細(xì)節(jié)：
在日常工作學(xué)習(xí)中，建議頂燈和臺(tái)燈一起開，光線更為均勻。
孩子寫作業(yè)時(shí)，臺(tái)燈放在左手邊（左撇子反之），避免燈光照射手部，在閱讀區(qū)產(chǎn)生陰影。
臺(tái)燈距離桌面大概40-50cm，一般臺(tái)燈的高度都會(huì)設(shè)計(jì)在這個(gè)范圍內(nèi)，使用時(shí)將臺(tái)燈放置于桌面上即可，避免在下方墊書本等物品提升光源高度。
手機(jī)、IPAD、課外書、寫作業(yè)都是近距離用眼，沒有高下之分，沒必要單拎出其中幾個(gè)視作洪水猛獸。
在這個(gè)小學(xué)生作業(yè)都要寫到深夜的當(dāng)下，要學(xué)業(yè)還是要眼睛，似乎成了一道選擇題。
個(gè)人感覺，身為家長(zhǎng)，最重要的還是以身作則，自身也開始注意起用眼習(xí)慣，積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，潛移默化的影響孩子。
即使真的近視了，也可以用平常心來看待這件事。人生是曠野，不是軌道，戴眼鏡與否，只是人生的一道選擇題的答案。
有一家深愛裝修業(yè)主好評(píng)的公司，而你卻從沒聽過？
為什么不去看一看呢？
以上就是本期護(hù)眼燈，割了多少中國(guó)家長(zhǎng)的韭菜？的全部?jī)?nèi)容了，更多裝飾裝修資訊歡迎關(guān)注湖北千源世家裝飾公司！
