最近全國的中小學(xué)都已經(jīng)開學(xué)，神獸歸籠，松口氣的不止家長，我鄰居家的孩子說：放假比在學(xué)校累。
他的寒假計劃，從早晨7：30到晚上19：30，補習(xí)班、樂器課、看新聞、背古詩……日程排得密不透風(fēng)。
大家都在卷學(xué)習(xí)，但家長也知道：學(xué)習(xí)太飽和，眼睛容易出問題。
看看淘寶有多少商品以“護眼”為賣點，即使“近視不可逆”已經(jīng)被科普了很多年，青少年視力矯正機構(gòu)門口依然是絡(luò)繹不絕的家長和“小眼鏡”們。
這屆父母真的很焦慮：學(xué)習(xí)、視力，我都要！
主打“護眼”的商品成了家長們的救命稻草，仿佛在下單后，那副眼鏡就能來得晚一點，再晚一點。
但事實真的如此嗎？
今天我們從近視的成因說起，看看如何在家居生活中選擇合適的“護眼燈光”。
我們?yōu)槭裁?會近視？
開頭先潑盆冷水，近視的成因非常復(fù)雜，目前沒有學(xué)者能將近視的原理研究透徹，我們只能在目前的科研結(jié)果中窺視幾個導(dǎo)致近視的可能性。
其中可能性最大的就是長時間近距離用眼。
我們眼中有一塊“凸透鏡”——晶狀體，平時看東西時，眼睛內(nèi)的睫狀肌會調(diào)節(jié)晶狀體的凸度，保證眼前的畫面經(jīng)過折射后落到眼底的視網(wǎng)膜上，感光成像。
當(dāng)我們看近處時，睫狀肌收縮，晶狀體變凸，如果長時間看近，睫狀肌一直保持著緊張的狀態(tài)，它也會累。
就像打工人去廁所刷手機摸魚一樣，眼球也會偷懶，它尋思：這一直用勁兒也太累了，不如讓眼球變長，視網(wǎng)膜往后移點兒，睫狀肌這松松勁兒，大家都好過。
于是眼球變長了，視網(wǎng)膜后移了，這個過程不可逆，你近視了。
至于顛簸的汽車上看書、光照不均的情況下閱讀等行為，沒有直接證明會導(dǎo)致近視，只是會加重視疲勞。
在顛簸的汽車上，由于書本在不停的晃動，眼睛需要不斷對焦，負責(zé)調(diào)節(jié)晶狀體的睫狀肌就會不停運動。
在光照不均的環(huán)境下閱讀，就涉及到眼睛里的另一個部位——瞳孔。當(dāng)光線充足時，瞳孔縮小，減少進光量，光線昏暗時，瞳孔放大，增加進光量。
瞳孔也需要肌肉去調(diào)節(jié)，在光線不均勻的情況下，瞳孔不斷的縮小放大，控制瞳孔的肌肉也會疲憊。
視疲勞的表現(xiàn)包括但不限于眼球酸脹、干澀，但目前沒有研究表示視疲勞會導(dǎo)致近視，以上這些行為導(dǎo)致近視的本質(zhì)還是“長時間近距離用眼”。
所以想要在沒有近視時提前預(yù)防，還是得培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣。
近距離用眼，建議遵循20：20：20的法則，即：每20分鐘，遠望20英寸（約6米）距離20秒。
小朋友在寫作業(yè)時，最好遵循眼離一尺（約33cm）、胸離一拳（胸口距桌子6-7cm）的原則。
還有研究表明，每天戶外運動至少2小時的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運動時間不到1小時孩子的1/4。
所以別迷信各種視力矯正機構(gòu)了，控制孩子近距離用眼的時間、每天帶孩子出去玩2小時，才是最直接有效的辦法。
護眼燈光 如何選？
家庭中的護眼概念，說的不是“預(yù)防近視”，而是“減少視疲勞”。
很遺憾的告訴大家，“護眼燈”是個偽概念，它更像是商家利用消費者焦慮的心理，量身打造的一場營銷活動。
我們買燈，不妨看看國標(biāo)對于教室的照明設(shè)計都提出了哪些要求，然后按照參數(shù)買燈，只要符合要求，就可以拿來當(dāng)作閱讀和工作學(xué)習(xí)燈。
根據(jù)《GB∕T 36876-2018 中小學(xué)校普通教室照明設(shè)計安裝衛(wèi)生要求》中關(guān)于燈光的規(guī)定總結(jié)了一下，有以下幾條：
需要關(guān)注的參數(shù)呼之欲出：照度、顯色指數(shù)、色溫。
照度是一個形容照明效果的詞，可以簡單理解為：是否明亮。
但這個參數(shù)不是說燈泡本身的，同一個燈泡，往上移，桌面變暗了，往下移，桌面又重回明亮，照度變了，但燈泡自身的亮度沒變。
燈泡自身的亮度叫做光通量，單位：lm流明。
以前的一個認(rèn)知是，瓦數(shù)越大，燈越亮，其實不然，光通量才是體現(xiàn)光源亮度最準(zhǔn)確的指標(biāo)。
測量照度需要專業(yè)的儀器，不過并不貴，很較真的話可以買一個。
國標(biāo)對辦公閱讀、教室桌面的要求是300lx的照度，精密制圖則是750lx。鑒于從光通量到照度的計算比較復(fù)雜，可以直接無腦買光通量300~500lm以上的臺燈。
國標(biāo)對于照度做了分級，也可以直接買AA級的臺燈。
但每個人對于光的感受都不一樣，要是沒有把握，能換燈泡、或可調(diào)光的臺燈，都便于找到最舒適的光線。
顯色性指的是色彩還原的程度，顯色性越高，燈光下物體的顏色越逼真。
太陽光的顯色指數(shù)是100，雖然國標(biāo)規(guī)定80就夠用，但是現(xiàn)在的燈光市場已經(jīng)卷到不到90都不好意思拿出來說了。
選顯色度高一些的燈并不會很貴，所以建議數(shù)值越高越好。
色溫越高，燈光越冷；色溫越低，燈光越暖。
家居環(huán)境中建議使用暖光，更加溫馨。辦公室使用冷光源，是為了讓打工人打起精神好好打工，我們在自己家中大可不必如此。
學(xué)習(xí)燈的色溫建議選擇4000K以內(nèi)，最好和家里的其他光源色溫統(tǒng)一。很多以護眼為賣點的燈光會直接使用4000k的光源。
那燈光常見的賣點：“防藍光”、“無頻閃”有必要關(guān)注嗎？
先說藍光，因為LED的發(fā)光原理，藍光會比較高，廉價的LED燈藍光問題尤為突出。
但現(xiàn)在正規(guī)品牌的臺燈都會經(jīng)過藍光測試后方可售賣，基本屬于RG0無危害或者RH1無限制等級的，建議選擇RG0無危害級別的。
購買大品牌的產(chǎn)品，基本不必擔(dān)心藍光問題。
并且我們也不能“拋開計量談毒性”，戶外光的藍光強度是室內(nèi)光源的百倍不止，如果大家默認(rèn)戶外光是正常的話，就更不必擔(dān)心室內(nèi)光源。
至于“無頻閃”，其實也是個文字游戲，我們平時使用的是交流電，燈光閃爍才是正?，F(xiàn)象。
只不過人眼并不會捕捉到那些閃爍，“無頻閃”的準(zhǔn)確說法應(yīng)該是“無可視頻閃”。
國標(biāo)里的低危閃爍頻率是1250Hz，無危險頻率是3152Hz，相當(dāng)于燈光每1/3152秒就閃爍一次。
而手機相機本身快門速度最快可達1/6000秒甚至更高，如果快門速度超過了頻閃速度，頻閃也會被相機記錄下來。用手機來測試頻閃，其實并不科學(xué)。
滿足CCC認(rèn)證的臺燈，頻閃問題幾乎都可以忽略不計。
最后想說說現(xiàn)在燈光界很火的“全光譜”概念，現(xiàn)在市場上很多燈聲稱自己能夠模擬太陽光，提供更自然的照明效果。
首先，目前的“全光譜”光無法100%模擬太陽光，只能說比普通燈更加接近。并且太陽光中還包含不可見光，它對于人眼的作用目前未可知。
其次，太陽光的照度，是室內(nèi)光源不可模擬的，陰天時室外光照度在幾千到幾萬lx，晴天時甚至可以高達幾百萬lx。
所以說目前的“全光譜”室內(nèi)光源和室外光相比，只能說照貓畫虎。有條件可以把全光譜列為備選項，但也不必刻意追求。
除此之外，日常工作閱讀也注意以下兩個小細節(jié)：
在日常工作學(xué)習(xí)中，建議頂燈和臺燈一起開，光線更為均勻。
孩子寫作業(yè)時，臺燈放在左手邊（左撇子反之），避免燈光照射手部，在閱讀區(qū)產(chǎn)生陰影。
臺燈距離桌面大概40-50cm，一般臺燈的高度都會設(shè)計在這個范圍內(nèi)，使用時將臺燈放置于桌面上即可，避免在下方墊書本等物品提升光源高度。
手機、IPAD、課外書、寫作業(yè)都是近距離用眼，沒有高下之分，沒必要單拎出其中幾個視作洪水猛獸。
在這個小學(xué)生作業(yè)都要寫到深夜的當(dāng)下，要學(xué)業(yè)還是要眼睛，似乎成了一道選擇題。
個人感覺，身為家長，最重要的還是以身作則，自身也開始注意起用眼習(xí)慣，積極參加戶外運動，潛移默化的影響孩子。
即使真的近視了，也可以用平常心來看待這件事。人生是曠野，不是軌道，戴眼鏡與否，只是人生的一道選擇題的答案。
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