小時候經(jīng)常看到我媽一邊捶著腰一邊做家務(wù)，就知道做家務(wù)很辛苦。
長大后自己也做家務(wù)，也真真兒體會到了彎腰的不適。
彎腰，身體要向目標(biāo)物體盡可能地靠攏，雙腿要下蹲降低中心，髖部后坐，同時收緊背部，保持后背直立。
一個平常的動作被分解了以后，會發(fā)現(xiàn)對人的腰椎要比直立的時候增加了1.5倍的壓力。
不禁發(fā)問：為什么一定要去適應(yīng)和習(xí)慣不合理的家務(wù)，而不是從設(shè)計上去下功夫，打破彎腰的魔咒？
適應(yīng)和習(xí)慣不能代表正確。
如果可以，我希望所有的家務(wù)都不彎腰。（以及在最后，也想給大家分享一下常見的家居尺寸，希望可以給準(zhǔn)備裝修的你一些參考）
腰部以上挺直
人在屋檐下，不得不彎腰。
腰以上的空間，對于腰部的壓力主要來自頭上的阻礙物和臺面高度以及臺面下方的柜子設(shè)計。
比如廚房費(fèi)腰重災(zāi)區(qū)。
吊柜通用的高度，對高個子一點也不友好，碰頭太常見了。
為了適應(yīng)吊柜，高個子烹飪時就不得不彎下腰，以便頭更低一些不被磕到。
多數(shù)吊柜都不會做到頂，有30cm的下反，所以高個子的家庭不如把吊柜升高一些，增加收納。
高個子伸手即可夠到，比彎腰低頭尋找實際多了。
一般來說，吊柜與臺面高度在70-75cm之間比較合適。
灶臺的高低，決定著洗碗、烹飪的腰部受力程度。
所以廚房高低臺已經(jīng)有很多人都嘗試，并驗證過確實好。
卻還有一些裝修公司和設(shè)計師為了美觀和成本在反對這樣的形式。
正規(guī)的櫥柜定制廠家，地柜加高并不會增加很多預(yù)算。
高低臺，為了老腰還是要堅持用起來。
參考身高，高低臺面的尺寸=身高/2±5cm。
不過還是那句話，標(biāo)準(zhǔn)高度不是金科玉律，不要以全家人的平均身高做參考，誰經(jīng)常做飯以誰為標(biāo)準(zhǔn)。
柜子高度確定了，還有一些小細(xì)節(jié)，也會增加彎腰頻率。
比如水槽的深度，大單槽深度一般在20cm以上，臺面太低，人刷鍋刷洗水槽的時候，彎腰程度就更大一些。
有網(wǎng)友此時會推薦雙槽，鍋可以架在雙槽上清洗，調(diào)整好龍頭，水被濺出來的情況會好很多。
同理，衛(wèi)生間的浴室柜和臺盆高度也是影響彎腰的罪魁禍?zhǔn)?，下層可以設(shè)計成抽屜，要比平開門的方式好用。
腰部以下抬高
腰部以下，膝蓋以上，這個高度可改進(jìn)的設(shè)計實在太多了。
抬高前開門家電
滾筒洗衣機(jī)、洗烘套裝，嵌入式洗碗機(jī)、冰箱底層、蒸烤箱，現(xiàn)在的家電都設(shè)置成前開門的，好處是省上方空間，把家電摞起來，嵌入到柜子里。
壞處是都要彎腰。
越來越多人想把它們都抬高。
實施起來也并不難，要么在家電底部打鋼架結(jié)構(gòu)承載，要么直接砌墻抬高。
有人擔(dān)心會掉下來，只要臺面做合適，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)良好，沒什么機(jī)會掉下來的。
滾筒洗衣機(jī)，按照身高和習(xí)慣把滾筒對著腰部以上、胸部以下，拿東西就不用彎腰了，也不至于太高手伸進(jìn)滾筒拿衣服胳膊發(fā)酸。
常見的是抬高30-50cm。
如果是洗烘套裝，中間增加一個抽屜板，這樣烘干后疊衣服就不用彎腰了。
洗碗機(jī)抬高，一般來說，以160cm左右的身高為例，抬高40-50cm就差不多了。
不選擇家電嵌入，還可以用波輪洗衣機(jī)，人口少可以用臺上洗碗機(jī)、水槽洗碗機(jī)、抽屜洗碗機(jī)等代替嵌入式洗碗機(jī)，AEG 還有拉籃可以抬高的設(shè)計。
總之，不彎腰才是趨勢。
抬高低矮家具
一些落地的家具，如電視柜、矮柜、茶幾等，還有柜子的底層等低矮的設(shè)計，清潔打掃還是使用收納都很費(fèi)腰。
不妨把這些家具也都抬高一些，用懸浮設(shè)計改進(jìn)，再也不會在落地電視柜里放著萬年不動的雜物了。
茶幾可以用小推車代替，可移動的更靈活，伸手拽到身邊，坐著就能拿東西。
不想彎腰的人也別選地臺床，高床起臥都更方便。
鞋柜的換鞋凳，一層太高，坐著取鞋費(fèi)盡，可以考慮雙層、多層換鞋凳，凳子底下用隔板，鞋子順手就放在上面，不用起身撅屁股去拿。
抬高非必要的低矮插座
水電設(shè)計，往往喜歡把插座設(shè)置在離地30cm高的位置，高頻使用的插座，每一次插拔，都需要彎腰兩次。
除了馬桶和冰箱這類的固定高度插座，其他的都可以根據(jù)自己的使用場景，直接把插座提高到 0.9~1.2m 的高度，美觀和省事，各自取舍。
尤其是桌子底下的插座，得鉆進(jìn)去才能夠得著，所以住范兒早就提出把插座放在桌子上邊。
電線也更方便在桌面上直接收納，不用穿過桌子再到下邊去接電源。
利用斜角減少彎腰幅度
為了不彎腰，總不能把腰部以下的地方都舍棄，可以利用斜角設(shè)計，減少彎腰的幅度。
比如抽屜的使用，它相比平開的柜門，抽出來是一個平面展示，即使在腰部以下的抽屜，人去拿東西也更容易尋找。
彎腰也不至于像柜門那樣深蹲或深度彎腰。
還可以把抽屜門也設(shè)置成斜角的，這樣彎腰更少。
還有鞋柜的設(shè)計，腰部以下的隔板可以傾斜，抬腳就能把鞋子放上去，換其他的鞋子。
一些大牌的洗衣機(jī)滾筒，洗碗機(jī)拉籃，也應(yīng)用斜角的設(shè)計。
讓開口斜上方朝上，人在拿東西的時候，就不至于把腰彎成蝦米。
臺面增加利用率
我也和很多人一樣，喜歡把所有臺面的東西都收進(jìn)底下的柜子里，簡潔美觀是實現(xiàn)了，取放的時候，誰腰疼誰知道。
高頻率使用，經(jīng)常拿來拿去，不如干脆合理布置，在臺面上放一些常用的家電或物品。
膝蓋以下也堅決不蹲
膝蓋以下低矮的地方，彎腰可能都不起作用，要蹲下或者趴在地上，看不見夠不著，不如交給清潔小家電，懶人拖把、吸塵吸、掃地機(jī)等。
讓這些精靈去整理。
減少彎腰的好物
設(shè)計前期沒跟上，也可以用一些好東西加持，減少彎腰的工作。
加高砧板，帶腿的砧板，是彌補(bǔ)沒有高低臺設(shè)計的神器。
廚房用雙層垃圾桶，上下兩層，上層的用來削皮，下層用來扔雜物。
還有最簡單的方式，垃圾桶直接掛在柜門上。
馬桶噴槍，用它清潔馬桶、浴缸等，高壓一沖就干凈，不用再彎著腰哼哧哼哧一遍遍擦了。
實驗室地墊，進(jìn)門前來回蹭蹭鞋底，比那些幾千塊的擦鞋機(jī)器省事多了。
你為不彎腰和少彎腰做了哪些努力，可以評論區(qū)聊聊。
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為什么不去看一看呢？
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